นอนหลับที่ไม่ใช่แค่ฝันดี แต่หลับดีๆมีผลต่อสุขภาพ---18 มีนาคม 2565 วันนอนหลับโลก World Sleep Day 2022

     กินอิ่ม นอนหลับ ขับถ่ายสะดวก คือปรารถนาของคนที่อยากสุขภาพดี กินอิ่มแล้วขับถ่ายสะดวกแล้ว แต่ไฉนเลยนอนหลับไม่เคยพอ มาลองเช็คกันว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่

เช็คลิสต์นอนหลับแบบนี้มีปัญหาแน่นอน

·        ใช้เวลานานกว่าจะหลับได้ กระสับกระส่ายก่อนนอน

·        ตื่นแล้วหลับต่ออีกไม่ได้

·        ตื่นแบบไม่กระปรี้กระเปร่า เหนื่อยล้า อ่อนแรง

·        หลับยาก นอนดึก ตื่นสาย

·        นอนหลับๆตื่นๆ รู้สึกตัว ตื่นกลางดึกเสมอ

หากคุณมีอาการตามหัวข้อดังกล่าวนั้นคือสิ่งที่บ่งชี้ว่า คุณกำลังมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจตามมา

นอนไม่พอ...น่ากลัวกว่าที่คิด

     โดยปกติแล้วจำนวนชั่วโมงการนอนจะขึ้นกับอายุโดยเฉลี่ยแล้วในวัยผู้ใหญ่จำนวนที่เหมาะสมโดยประมาณ คือ 7-8 ชั่วโมง คนที่ชอบนอนดึกและเป็นผลให้จำนวนการนอนไม่เพียงพอมักจะมีปัญหาด้านสุขภาพตามมา โดยมีงานวิจัยเผยออกมาว่า การนอนไม่พอมีปัญหาสุขภาพเสี่ยงพอๆหรือเท่ากับคนสูบบุหรี่เลยทีเดียว ในผู้ใหญ่มีความเสี่ยงให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ รวมไปถึงความอ้วน อาการทางร่างกายที่เห็นชัด คือ การมึนงง เวียนศรีษะ หงุดหงิด ขาดสมาธิ มีผลต่อการตัดสินใจและอาจส่งผลไปถึงเรื่องของการเกิดอุบัติเหตุ สำหรับเด็กๆที่นอนไม่พอบ่อยๆจะส่งผลต่อพัฒนาการ ความทรงจำและระบบประสาทมีประสทธิภาพลดลง สมาธิสั้นและส่งผลต่อการเรียนรู้ที่แย่ลงอีกด้วย

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

      จะเห็นว่าคุณภาพการนอนนั้นมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพกายและจิตเป็นอย่างมาก เราจึงควรหันมาให้ความสำคัญกับการนอนให้มากขึ้น โดยเคล็ดลับการนอนอย่างมีคุณภาพมีดังต่อไปนี้

·        งดดื่ม ชา กาแฟ ก่อนนอน

·        งดสูบบุหรี่ก่อนนอนหรือหากเลิกบุหรี่ได้จะยิ่งดีต่อสุขภาพ เพราะในบุหรี่มีสารนิโคตินที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เลือดสูบฉีด ทำให้ไม่ง่วงนอน

·        งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มมากๆอาจจะมีอาการหลับๆตื่นๆหากดื่มจนติดมักจะนอนไม่หลับ

·        ออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง

·        ไม่รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

·        งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง เพราะแสงจากมือถือทำให้สมองตื่นตัว

 
 

     เนื่องในวันที่ 18 มีนาคม 2565 ปีนี้เป็นวันนอนหลับโลก World Sleep Day 2022 เชิญชวนทุกท่านให้ความสำคัญกับการนอนดั่งคำขวัญปีนี้ คือ  "นอนดีมีวินัย สร้างโลกสดใส จิตใจแข็งแรง" เพื่อสร้างเสริมสุขภาพกายใจให้พร้อมเผชิญกับการระบาดของโควิด19และสถานการณ์โลกที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา


--------------------------------------------------------
 

ขอบคุณข้อมูลจาก

·  https://www.naturebiotec.com
·  https://www.samitivejhospitals.com
·  https://www.manarom.com/blog/Health_benefits_of_sleep.html